STOP! 6 nebezpečných cvikov, pri ktorých ti hrozí zranenie

Poznáš to, keď si skladáš tréningový plán. Vyberáš si cviky a rozmýšľaš, ktoré budú fungovať najlepšie. Niektoré však radšej ihneď vylúč. Hrozí ti pri nich zranenie.

Ale pozor! Mysli na to, že zraniť sa môžeš pri hocijakom cviku. Ako tomu predísť?

• Poriadne sa rozcvič.
• Nalož si primeranú váhu.
• Cvič správnou technikou.
• Regeneruj.

Ale ešte predtým si pozri zoznam 6 cvikov, ktoré ti neodporúčam. Všetky sú populárne a v posilke sa s nimi bežne stretneš. Prečo sú nebezpečné? Dočítaš sa.

1. Príťahy činky k brade

Obľúbený cvik na objem ramien. Ramenné kĺby však pri ňom trpia, pretože ich rotuješ dovnútra až na doraz. A keď ťaháš činku k brade, ramenná kosť tlačí na šľachu bicepsu a stláča nervové vlákna. Hrozí ti zápal šľachy a ramenného kĺbu. Navyše, tento cvik môže zhoršiť držanie tela. Nahraď ho predpažovaním s jednoručkami.

2. Drep na multipresse

Je fajn, že chceš drepovať. Ale zabudni na multipress (Smithov stroj). Myslíš si, že ti pomôže zvyšovať váhy, pretože sa pri ňom nemusíš sústrediť na rovnováhu tela? To je práve problém.

Drep na multipresse kazí prirodzenú mechaniku pohybu. Chodidlá a ťažisko tela musíš vysunúť dopredu. Neprecvičíš hamstringy, zadok ani telesné jadro. Ohrozuješ svoje kolená a spodný chrbát. Jednoducho nerobíš prirodzený pohyb. Preto drepuj s voľnou váhou.

3. Sťahovanie kladky za hlavu

Tento cvik je nebezpečný pre tvoju krčnú chrbticu. Pri sťahovaní držiaka musíš predkloniť hlavu a krk vysunúť dopredu. Navyše, ramená rotuješ nepríjemne dovnútra. A často s priťažkou váhou. Hornú časť ramennej kosti pritom tlačíš takmer von z kĺbového puzdra.

Nevládzeš robiť zhyby a chceš sťahovať kladku? Sťahuj ju k hrudníku.

4. Tlaky na ramená za hlavu

Rovnaký princíp ako pri kladke. Len pohyb je opačný. Potrebuješ extrémne pružné ramená, aby si ich bezpečne rotoval dovnútra. Avšak táto neprirodzená poloha je veľmi neefektívna pri vytláčaní činky nad hlavu. A časom ťa začne bolieť aj krčná chrbtica.

Tlaky na ramená cvič pred hlavou. Sú užitočné na objem aj funkčnosť tejto svalovej partie.

5. Abdukcia stehien

Teraz nepoteším hlavne ženy. Stroj na abdukciu stehien, čiže tlačenie prekážky smerom von, je veľmi neúčinný. Prácu totiž neodvádzajú stehná, ale piriformis, malý hlboký sval bedra. A to môže spôsobiť až zápalové ochorenie sedacieho nervu. Zdravšou alternatívou je dvíhanie nôh do boku ležmo.

6. Úklony s jednoručkou v stoji

Ťahanie činky z úklonu či do úklonu je nebezpečné pre tvoj chrbát. Pri tomto cviku zapájaš sval quadratus lumborum, ktorý je napojený na bedrové stavce. Nepomôže ani kratší rozsah pohybu. Takto vôbec neposilníš šikmé brušné svaly. Vyskúšaj radšej bočný plank.

Poznáš ďalšie nebezpečné cviky? Podeľ sa o svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.